ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي؟
نطاق BMI الصحي للبالغين هو 18.5 إلى 24.9 — وهو نفسه للمرأة والرجل. اطّلع على جدول منظمة الصحة العالمية وحدود المؤشر.
اقرأ الدليلحاسبة مؤشر كتلة الجسم مع BMR وتتبع TDEE
مؤشر كتلة الجسم فوريًا، نطاق وزنك الصحي، واحتياجاتك اليومية من السعرات — في تطبيق واحد أنيق.
أدخل طولك ووزنك للحصول على مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتصنيف منظمة الصحة العالمية في ثوانٍ. ثم تحقق من معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE)، واطّلع على نطاق الوزن المثالي لطولك، وقدّر نسبة الدهون في الجسم، وتابع مؤشر كتلة الجسم عبر الزمن. هذه معلومات صحية عامة وليست نصيحة طبية.
- بدون حساب أو تسجيل — بياناتك تبقى على جهازك
- مزامنة iCloud خاصة عبر أجهزة iPhone الخاصة بك · متري وإمبراطوري
- مجاني للتنزيل · فتح مدى الحياة بدفعة واحدة · بدون إعلانات
حمّل حاسبة مؤشر كتلة الجسم مجانًا
حاسبة BMI BMR TDEE Track مجانية للتنزيل على iOS 18 وما فوق. احصل على مؤشر كتلة الجسم ومعدل الأيض الأساسي وTDEE ونطاق الوزن المثالي وتقدير الدهون بدون حساب وبدون خادم — كل الحسابات تتم على جهازك. افتح التجربة الكاملة بعملية شراء واحدة مدى الحياة.
مجاني للتنزيل · iOS 18 وما فوق
شاهد التطبيق في العمل
أدخل الطول والوزن بوحدة كجم/سم أو رطل/بوصة، وأضف العمر والجنس، ثم اضغط احسب.
شاهد مؤشر كتلة جسمك وتصنيف منظمة الصحة العالمية ونطاق الوزن الصحي لطولك.
احصل على معدل الأيض الأساسي واحتياجاتك اليومية من السعرات (TDEE) لخمسة مستويات نشاط.
تتبع مؤشر كتلة جسمك عبر الزمن بمشاهدات 30 و90 و365 يومًا — محفوظ بشكل خاص.
كيف يعمل التطبيق
1
أدخل طولك ووزنك
في تبويب BMI، أدخل طولك ووزنك بالنظام المتري (كجم/سم) أو الإمبراطوري (رطل/بوصة)، ثم أضف عمرك وجنسك. يتذكر التطبيق آخر إدخالاتك، لذا تستغرق العودة ثوانٍ فقط.
2
احصل على مؤشر كتلة الجسم وتصنيفه
اضغط احسب لترى مؤشر كتلة الجسم فورًا مع تصنيف منظمة الصحة العالمية — نحيف أو طبيعي أو زائد الوزن أو سمين — ونطاق الوزن الصحي لطولك. تظهر أيضًا نسبة الدهون التقديرية في الجسم.
3
تحقق من BMR وسعرات TDEE
انتقل إلى تبويب BMR لترى معدل الأيض الأساسي بمعادلة Mifflin-St Jeor، ثم اختر من بين خمسة مستويات نشاط للحصول على TDEE — السعرات التي يستهلكها جسمك يوميًا. هذه معلومات عامة وليست وصفة طبية.
4
تتبع تقدمك عبر الزمن
احفظ نتائجك وراقب منحنى مؤشر كتلة جسمك في تبويب السجل بنوافذ 30 و90 و365 يومًا مع أعلى وأدنى ومتوسط القيم. كل شيء يبقى على جهازك ويتزامن بشكل خاص عبر iCloud.
أدلة: فهم BMI وBMR وTDEE والدهون
إجابات واضحة وصادقة على أكثر الأسئلة شيوعًا حول مؤشر كتلة الجسم والوزن الصحي والسعرات اليومية ودهون الجسم — مكتوبة لتثقيف لا لتشخيص.
كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم؟
معادلة BMI بالوحدتين المترية والإمبراطورية مع أمثلة تطبيقية — أو دع التطبيق يحسبها في أقل من خمس ثوانٍ.
اقرأ الدليلBMR وTDEE: كم سعرة حرارية تحتاج يوميًا؟
معادلة Mifflin-St Jeor وخمسة مضاعفات النشاط والفرق بين الصيانة والعجز المعتدل — بشرح واضح.
اقرأ الدليلما هو وزنك المثالي؟
لا يوجد رقم مثالي واحد — بل نطاق وزن صحي لطولك. شاهد جدولًا تمثيليًا لأطوال 160 و170 و180 سم.
اقرأ الدليلقدّر نسبة الدهون في جسمك
يقدر التطبيق نسبة دهون الجسم بمعادلة Deurenberg من مؤشر BMI والعمر والجنس — دليل مفيد مع مقارنة صادقة بطرق كـDEXA.
اقرأ الدليلالأسئلة الشائعة
ما هو نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي؟
للبالغين، يعتبر مؤشر BMI بين 18.5 و24.9 صحيًا، وهو نفسه للمرأة والرجل. ما دون 18.5 نحافة، و25 إلى 29.9 زيادة وزن، و30 فأكثر سمنة. BMI أداة فحص إرشادية وليست تشخيصًا. اقرأ المزيد
كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم؟
بالنظام المتري، BMI هو الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر (كجم ÷ م²). بالنظام الإمبراطوري، الوزن بالرطل مقسومًا على مربع الطول بالبوصة مضروبًا في 703. يحسبه التطبيق فورًا بأي نظام وحدات. اقرأ المزيد
كم سعرة حرارية يجب أن آكل يوميًا؟
كدليل عام، تناول حول TDEE للحفاظ على وزنك. TDEE هو معدل الأيض الأساسي (بمعادلة Mifflin-St Jeor) مضروبًا في معامل نشاط من نحو 1.2 إلى 1.9. عجز معتدل شائع لخسارة الوزن نحو 500 سعرة تحت TDEE. هذه معلومات عامة لا نصيحة شخصية. اقرأ المزيد
ما هو وزني المثالي؟
الوزن المثالي نطاق لا رقم واحد — الأوزان التي تُبقي مؤشر BMI بين 18.5 و24.9 لطولك. عند 170 سم مثلًا، يكون النطاق نحو 53 إلى 72 كجم. يعرض التطبيق نطاقك الدقيق لطولك. اقرأ المزيد
كيف يقدر التطبيق نسبة الدهون؟
يستخدم معادلة Deurenberg التي تقدر نسبة دهون الجسم من مؤشر BMI والعمر والجنس — بدون قياسات. هو تقدير معقول لا قياس دقيق كمسح DEXA. اقرأ المزيد
هل بياناتي خاصة؟
نعم. لا تسجيل ولا خادم — كل الحسابات تتم على جهازك، وسجلك يتزامن بشكل خاص عبر حسابك الشخصي في iCloud. لا تتبع ولا إعلانات ولا جمع بيانات.
هل يدعم الكيلوجرام والرطل؟
نعم. يدعم التطبيق كلًا من المتري (كجم/سم) والإمبراطوري (رطل/بوصة) للطول والوزن. يمكنك التبديل بينهما في أي وقت، وتُعرض النتائج بالوحدات التي تختارها.
كم لغة يدعم التطبيق؟
التطبيق متاح بـ39 لغة داخل التطبيق، يمكنك التبديل بينها فورًا دون إعادة تشغيل. يدعم أيضًا الوضع الداكن ويتطلب iOS 18 أو أحدث.
اعرف أرقامك، بخصوصية تامة
حمّل حاسبة BMI BMR TDEE Track مجانًا واحصل على مؤشر كتلة جسمك ونطاق وزنك الصحي ومعدل الأيض والسعرات اليومية وتقدير الدهون في ثوانٍ. بدون حساب، على جهازك، مع مزامنة iCloud خاصة. يوفر هذا التطبيق معلومات صحية عامة وليس نصيحة طبية.