Ποιος Είναι ο Υγιής ΔΜΣ;
Το υγιές εύρος ΔΜΣ για ενήλικες είναι 18,5 έως 24,9 — και είναι ίδιο για γυναίκες και άνδρες. Δείτε την κλίμακα ΠΟΥ και τα όρια του ΔΜΣ.
Διαβάστε τον οδηγόΑριθμομηχανή ΔΜΣ με Παρακολούθηση BMR & TDEE
Άμεσος ΔΜΣ, ιδανικό εύρος βάρους και ημερήσιες ανάγκες θερμίδων — σε μία καθαρή εφαρμογή.
Εισάγετε ύψος και βάρος για να λάβετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) και την κατηγορία ΠΟΥ σε δευτερόλεπτα. Ελέγξτε το BMR και το TDEE (ημερήσιες θερμίδες), δείτε το ιδανικό εύρος βάρους για το ύψος σας, εκτιμήστε το ποσοστό λίπους και παρακολουθήστε τον ΔΜΣ σας στον χρόνο. Αυτή είναι γενική πληροφορία υγείας, όχι ιατρική συμβουλή.
- Χωρίς εγγραφή — τα δεδομένα σας παραμένουν στη συσκευή σας
- Ιδιωτικός συγχρονισμός iCloud · μετρικό και αυτοκρατορικό σύστημα
- Δωρεάν λήψη · εφάπαξ αγορά για πλήρη πρόσβαση · χωρίς διαφημίσεις
Κατεβάστε Δωρεάν την Αριθμομηχανή ΔΜΣ
Η εφαρμογή BMI Calculator BMR TDEE Track είναι δωρεάν για iOS 18 και νεότερο. Λάβετε τον ΔΜΣ σας, το BMR, το TDEE, το ιδανικό εύρος βάρους και την εκτίμηση λίπους χωρίς λογαριασμό και χωρίς διακομιστή — όλα υπολογίζονται τοπικά στη συσκευή σας. Ξεκλειδώστε την πλήρη εμπειρία με μία εφάπαξ αγορά.
Δωρεάν λήψη · iOS 18+
Δείτε την Εφαρμογή σε Λειτουργία
Εισάγετε ύψος και βάρος σε kg/cm ή lb/in, προσθέστε ηλικία και φύλο, και πατήστε Υπολογισμός.
Δείτε τον ΔΜΣ σας, την κατηγορία ΠΟΥ και το ιδανικό εύρος βάρους για το ύψος σας.
Λάβετε το BMR και τις ημερήσιες ανάγκες θερμίδων (TDEE) για πέντε επίπεδα δραστηριότητας.
Παρακολουθήστε τον ΔΜΣ σας στον χρόνο με προβολές 30, 90 και 365 ημερών — όλα αποθηκευμένα ιδιωτικά.
Πώς Λειτουργεί η Εφαρμογή
1
Εισάγετε ύψος και βάρος
Στην καρτέλα ΔΜΣ, ορίστε ύψος και βάρος σε μετρικό (kg/cm) ή αυτοκρατορικό σύστημα (lb/in) και προσθέστε ηλικία και φύλο. Η εφαρμογή θυμάται την τελευταία σας καταχώρηση, ώστε η επιστροφή να απαιτεί μόνο μια στιγμή.
2
Λάβετε τον ΔΜΣ και την κατηγορία σας
Πατήστε Υπολογισμός για να δείτε άμεσα τον Δείκτη Μάζας Σώματος, μαζί με την κατηγορία ΠΟΥ — Λιποβαρής, Φυσιολογικός, Υπέρβαρος ή Παχύσαρκος — και το ιδανικό εύρος βάρους για το ύψος σας. Εμφανίζεται επίσης εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους.
3
Ελέγξτε BMR και θερμίδες TDEE
Μεταβείτε στην καρτέλα BMR για να δείτε τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό βάσει του τύπου Mifflin-St Jeor, και επιλέξτε από πέντε επίπεδα δραστηριότητας για να λάβετε το TDEE — τις θερμίδες που χρησιμοποιεί ο οργανισμός σας ημερησίως. Πρόκειται για γενική πληροφορία, όχι για συνταγή.
4
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας στον χρόνο
Αποθηκεύστε τα αποτελέσματά σας και παρακολουθήστε την τάση του ΔΜΣ στην καρτέλα Ιστορικό, με προβολές 30, 90 και 365 ημερών, καθώς και τον υψηλότερο, χαμηλότερο και μέσο όρο. Όλα παραμένουν στη συσκευή σας και συγχρονίζονται ιδιωτικά μέσω iCloud.
Οδηγοί: ΔΜΣ, BMR, TDEE και Σωματικό Λίπος
Σαφείς, ειλικρινείς απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις για τον ΔΜΣ, το ιδανικό βάρος, τις ημερήσιες θερμίδες και το σωματικό λίπος — για ενημέρωση, όχι για διάγνωση.
Πώς Υπολογίζεται ο ΔΜΣ
Ο τύπος ΔΜΣ σε μετρικό και αυτοκρατορικό σύστημα με παραδείγματα — ή αφήστε την εφαρμογή να τον υπολογίσει σε κάτω από πέντε δευτερόλεπτα.
Διαβάστε τον οδηγόBMR & TDEE: Πόσες Θερμίδες την Ημέρα;
Ο τύπος Mifflin-St Jeor, πέντε πολλαπλασιαστές δραστηριότητας και η διαφορά μεταξύ συντήρησης και μέτριου ελλείμματος — εξηγημένα απλά.
Διαβάστε τον οδηγόΠοιο Είναι το Ιδανικό σας Βάρος;
Δεν υπάρχει ένας τέλειος αριθμός — υπάρχει ένα υγιές εύρος βάρους για το ύψος σας. Δείτε παράδειγμα πίνακα για 160, 170 και 180 cm.
Διαβάστε τον οδηγόΕκτιμήστε το Ποσοστό Σωματικού Λίπους
Η εφαρμογή εκτιμά το σωματικό λίπος με τον τύπο Deurenberg από τον ΔΜΣ, την ηλικία και το φύλο — ένας χρήσιμος οδηγός, εξηγημένος ειλικρινά σε σύγκριση με μεθόδους όπως η DEXA.
Διαβάστε τον οδηγόΣυχνές Ερωτήσεις
Ποιο είναι το φυσιολογικό εύρος ΔΜΣ;
Για ενήλικες, ο υγιής ΔΜΣ είναι 18,5 έως 24,9 και είναι ίδιος για γυναίκες και άνδρες. Κάτω από 18,5 είναι λιποβαρές, 25 έως 29,9 είναι υπέρβαρο και 30 και άνω είναι παχυσαρκία. Ο ΔΜΣ είναι εργαλείο ελέγχου, όχι διάγνωση. Μάθετε περισσότερα
Πώς υπολογίζεται ο ΔΜΣ;
Σε μετρικό σύστημα, ο ΔΜΣ είναι βάρος σε kg διαιρεμένο με ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο (kg ÷ m²). Στο αυτοκρατορικό, είναι βάρος σε lb διαιρεμένο με ύψος σε ίντσες στο τετράγωνο, επί 703. Η εφαρμογή τον υπολογίζει άμεσα σε οποιοδήποτε σύστημα μονάδων. Μάθετε περισσότερα
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα;
Ως γενικός οδηγός, τρώτε κοντά στο TDEE σας για να διατηρήσετε το βάρος. Το TDEE είναι το BMR σας (από τον τύπο Mifflin-St Jeor) επί έναν παράγοντα δραστηριότητας περίπου 1,2 έως 1,9. Ένα κοινό μέτριο έλλειμμα για απώλεια βάρους είναι περίπου 500 kcal κάτω από το TDEE. Αυτή είναι γενική πληροφορία, όχι προσωπική συμβουλή. Μάθετε περισσότερα
Ποιο είναι το ιδανικό βάρος μου;
Το ιδανικό βάρος είναι ένα εύρος, όχι ένας μεμονωμένος αριθμός — τα βάρη που κρατούν τον ΔΜΣ σας μεταξύ 18,5 και 24,9 για το ύψος σας. Για παράδειγμα, για 170 cm αυτό είναι περίπου 53 έως 72 kg. Η εφαρμογή εμφανίζει το ακριβές εύρος για το ύψος σας. Μάθετε περισσότερα
Πώς εκτιμά η εφαρμογή το σωματικό λίπος;
Χρησιμοποιεί τον τύπο Deurenberg, που εκτιμά το ποσοστό σωματικού λίπους από τον ΔΜΣ, την ηλικία και το φύλο σας — δεν χρειάζονται δαγκάνες. Είναι μια λογική εκτίμηση, όχι ακριβής μέτρηση όπως μια σάρωση DEXA. Μάθετε περισσότερα
Είναι τα δεδομένα μου ιδιωτικά;
Ναι. Δεν υπάρχει εγγραφή και διακομιστής — κάθε υπολογισμός γίνεται στη συσκευή σας και το ιστορικό σας συγχρονίζεται ιδιωτικά μέσω του δικού σας λογαριασμού iCloud. Δεν υπάρχει παρακολούθηση, διαφημίσεις ή συλλογή δεδομένων.
Υποστηρίζει kg και lb;
Ναι. Η εφαρμογή υποστηρίζει και μετρικό (kg/cm) και αυτοκρατορικό (lb/in) σύστημα για ύψος και βάρος. Μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ τους ανά πάσα στιγμή και τα αποτελέσματα εμφανίζονται στο σύστημα μονάδων που επιλέγετε.
Ποιες γλώσσες υποστηρίζει η εφαρμογή;
Η εφαρμογή διατίθεται σε 39 γλώσσες εντός εφαρμογής, μεταξύ των οποίων τα ελληνικά, τις οποίες μπορείτε να αλλάξετε άμεσα χωρίς επανεκκίνηση. Υποστηρίζει επίσης Σκοτεινή Λειτουργία και απαιτεί iOS 18 ή νεότερο.
Γνωρίστε τους Αριθμούς σας, Ιδιωτικά
Κατεβάστε δωρεάν το BMI Calculator BMR TDEE Track και λάβετε τον ΔΜΣ, το υγιές εύρος βάρους, το BMR, το TDEE και την εκτίμηση σωματικού λίπους σε δευτερόλεπτα. Χωρίς λογαριασμό, τοπικά, με ιδιωτικό συγχρονισμό iCloud. Αυτή η εφαρμογή παρέχει γενική πληροφορία υγείας, όχι ιατρική συμβουλή.