Πώς Υπολογίζεται ο ΔΜΣ: Ο Τύπος σε kg και lb
Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σε μετρικό σύστημα, διαιρέστε το βάρος σε kg με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο: ΔΜΣ = kg ÷ m². Στο αυτοκρατορικό σύστημα, διαιρέστε βάρος σε λίβρες με ύψος σε ίντσες στο τετράγωνο και πολλαπλασιάστε με 703: ΔΜΣ = (lb ÷ in²) × 703. Και οι δύο δίνουν το ίδιο αποτέλεσμα.
Ο Τύπος ΔΜΣ σε Μετρικό Σύστημα (kg και cm)
Ο μετρικός τύπος ΔΜΣ είναι ο αρχικός και απλός:
ΔΜΣ = βάρος (kg) ÷ ύψος (m)²
Το μόνο σημείο που μπερδεύει είναι ότι το ύψος πρέπει να είναι σε μέτρα, όχι σε εκατοστά, και να είναι στο τετράγωνο. Οπότε αν έχετε ύψος 175 cm, αυτό είναι 1,75 m και το τετράγωνό του είναι 3,0625.
Παράδειγμα: κάποιος με βάρος 70 kg και ύψος 1,75 m. Τετράγωνο ύψους: 1,75 × 1,75 = 3,0625. Τότε 70 ÷ 3,0625 = 22,9. ΔΜΣ 22,9 είναι άνετα στο υγιές εύρος 18,5 έως 24,9.
Δεύτερο παράδειγμα: 90 kg με ύψος 1,80 m. Τετράγωνο: 3,24. Τότε 90 ÷ 3,24 = 27,8, που εμπίπτει στη ζώνη υπέρβαρου (25 έως 29,9). Η εξάσκηση με μερικά παραδείγματα κάνει τον τύπο να εδραιωθεί.
Ο Τύπος ΔΜΣ στο Αυτοκρατορικό Σύστημα (lb και ίντσες)
Αν χρησιμοποιείτε λίβρες και ίντσες, χρησιμοποιήστε την αυτοκρατορική έκδοση:
ΔΜΣ = (βάρος σε λίβρες ÷ ύψος σε ίντσες²) × 703
Το 703 είναι παράγοντας μετατροπής που κάνει το αυτοκρατορικό αποτέλεσμα να ταιριάζει με το μετρικό. Όπως και στο μετρικό, το ύψος πρέπει να είναι στο τετράγωνο, και μετριέται σε ολικές ίντσες (5 πόδια 9 ίντσες = 69 ίντσες).
Παράδειγμα: κάποιος 154 lb και 69 ίντσες (5'9"). Τετράγωνο ύψους: 69 × 69 = 4.761. Τότε 154 ÷ 4.761 = 0,03234 και 0,03234 × 703 = 22,7 — υγιές εύρος, ουσιαστικά ίδιο με το μετρικό παράδειγμα, όπως αναμένεται.
Δεύτερο παράδειγμα: 200 lb με ύψος 71 ίντσες (5'11"). Τετράγωνο: 5.041. Τότε 200 ÷ 5.041 × 703 = 27,9, στη ζώνη υπέρβαρου. Όποιο σύστημα μονάδων προτιμάτε, ο ΔΜΣ περιγράφει το ίδιο πράγμα — η εφαρμογή υποστηρίζει και τα δύο.
Ή Αφήστε την Εφαρμογή να το Κάνει σε Πέντε Δευτερόλεπτα
Ο χειροκίνητος υπολογισμός είναι καλός τρόπος να κατανοήσετε τον ΔΜΣ, αλλά εύκολα γίνονται λάθη — ξεχνάμε να υψώσουμε στο τετράγωνο ή μπερδεύουμε εκατοστά με μέτρα. Η εφαρμογή εξαλείφει εντελώς αυτόν τον κίνδυνο. Ανοίξτε την καρτέλα ΔΜΣ, εισάγετε ύψος και βάρος (σε kg/cm ή lb/in) και ο ΔΜΣ εμφανίζεται άμεσα, σε κάτω από πέντε δευτερόλεπτα, χωρίς κανέναν τύπο να θυμάστε.
Πέρα από τον αριθμό, η εφαρμογή κάνει και τα πιο κουραστικά χειροκίνητα βήματα: σας κατατάσσει στη σωστή κατηγορία ΠΟΥ, εμφανίζει το ιδανικό εύρος βάρους για το ύψος σας, εκτιμά το ποσοστό σωματικού λίπους με τον τύπο Deurenberg και — στην καρτέλα BMR — υπολογίζει τις ημερήσιες ανάγκες θερμίδων σας. Επειδή δεν υπάρχει λογαριασμός και διακομιστής, κάθε υπολογισμός γίνεται ιδιωτικά στη συσκευή σας.
Αυτός ο οδηγός παρέχεται μόνο για γενική ενημέρωση και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή — συμβουλευτείτε γιατρό ή εξειδικευμένο επαγγελματία για τα αποτελέσματά σας.
Πώς να Υπολογίσετε τον ΔΜΣ με την Εφαρμογή
Ανοίξτε την καρτέλα ΔΜΣ και επιλέξτε μετρικό (kg/cm) ή αυτοκρατορικό (lb/in). Δεν χρειάζεται να κάνετε χειροκίνητη μετατροπή μεταξύ συστημάτων.
Ορίστε ύψος και βάρος. Η εφαρμογή θυμάται τις τελευταίες τιμές σας, οπότε οι επόμενοι έλεγχοι γίνονται σε μόλις ένα δευτερόλεπτο.
Ο ΔΜΣ εμφανίζεται άμεσα, σε κάτω από πέντε δευτερόλεπτα, χωρίς υψώσεις σε τετράγωνο, διαιρέσεις ή πολλαπλασιασμό με 703.
Δείτε την κατηγορία ΠΟΥ, το ιδανικό εύρος βάρους για το ύψος σας και μια εκτίμηση ποσοστού σωματικού λίπους δίπλα στον αριθμό.
Ποιος είναι ο τύπος ΔΜΣ;
Σε μετρικό σύστημα, ο ΔΜΣ ισούται με βάρος σε kg διαιρεμένο με ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο (kg ÷ m²). Στο αυτοκρατορικό σύστημα, είναι βάρος σε lb διαιρεμένο με ύψος σε ίντσες στο τετράγωνο, πολλαπλασιαζόμενο με 703. Και οι δύο τύποι δίνουν τον ίδιο ΔΜΣ για το ίδιο άτομο.
Γιατί πολλαπλασιάζω με 703 στον αυτοκρατορικό τύπο;
Το 703 είναι παράγοντας μετατροπής μονάδων. Κλιμακώνει το αποτέλεσμα λιβρών-ιντσών ώστε να ταιριάζει με το μετρικό αποτέλεσμα kg-μέτρων. Χωρίς αυτό, ο αυτοκρατορικός αριθμός θα ήταν πολύ μικρός. Χρησιμοποιείτε το 703 μόνο με λίβρες και ίντσες, ποτέ με kg και μέτρα.
Χρησιμοποιώ το ύψος σε εκατοστά ή μέτρα;
Για τον μετρικό τύπο, μετατρέψτε πρώτα σε μέτρα — 175 cm γίνεται 1,75 m — και μετά υψώστε στο τετράγωνο. Η χρήση εκατοστών απευθείας δίνει λανθασμένο αποτέλεσμα. Η εφαρμογή το χειρίζεται αυτόματα, οπότε μπορείτε να εισάγετε το ύψος σε εκατοστά και να λάβετε τον σωστό ΔΜΣ.
Γνωρίστε τους Αριθμούς σας, Ιδιωτικά
Κατεβάστε δωρεάν το BMI Calculator BMR TDEE Track και λάβετε τον ΔΜΣ, το υγιές εύρος βάρους, το BMR, το TDEE και την εκτίμηση σωματικού λίπους σε δευτερόλεπτα. Χωρίς λογαριασμό, τοπικά, με ιδιωτικό συγχρονισμό iCloud. Αυτή η εφαρμογή παρέχει γενική πληροφορία υγείας, όχι ιατρική συμβουλή.
Ποιος Είναι ο Υγιής ΔΜΣ;
Το υγιές εύρος ΔΜΣ για ενήλικες είναι 18,5 έως 24,9 — και είναι ίδιο για γυναίκες και άνδρες. Δείτε την κλίμακα ΠΟΥ και τα όρια του ΔΜΣ.
Διαβάστε τον οδηγόBMR & TDEE: Πόσες Θερμίδες την Ημέρα;
Ο τύπος Mifflin-St Jeor, πέντε πολλαπλασιαστές δραστηριότητας και η διαφορά μεταξύ συντήρησης και μέτριου ελλείμματος — εξηγημένα απλά.
Διαβάστε τον οδηγόΠοιο Είναι το Ιδανικό σας Βάρος;
Δεν υπάρχει ένας τέλειος αριθμός — υπάρχει ένα υγιές εύρος βάρους για το ύψος σας. Δείτε παράδειγμα πίνακα για 160, 170 και 180 cm.
Διαβάστε τον οδηγόΕκτιμήστε το Ποσοστό Σωματικού Λίπους
Η εφαρμογή εκτιμά το σωματικό λίπος με τον τύπο Deurenberg από τον ΔΜΣ, την ηλικία και το φύλο — ένας χρήσιμος οδηγός, εξηγημένος ειλικρινά σε σύγκριση με μεθόδους όπως η DEXA.
Διαβάστε τον οδηγό