Ako vypočítať BMI: Vzorec v kg a librách
Na výpočet BMI v metrických jednotkách vydeľte svoju váhu v kilogramoch druhou mocninou výšky v metroch: BMI = kg ÷ m². V imperiálnych jednotkách vydeľte váhu v librách druhou mocninou výšky v palcoch a výsledok vynásobte 703: BMI = (lb ÷ in²) × 703. Oba vzorce dávajú rovnaký výsledok.
Vzorec BMI v metrických jednotkách (kg a cm)
Metrický vzorec BMI je pôvodný a je jednoduchý:
BMI = váha (kg) ÷ výška (m)²
Jedna vec, na ktorú ľudia narážajú, je, že výška sa zadáva v metroch, nie v centimetroch, a musí byť umocnená na druhú. Takže ak meriate 175 cm, to je 1,75 m a umocníte to na 3,0625.
Príklad: osoba vážiaca 70 kg a meriaca 1,75 m. Výška na druhú je 1,75 × 1,75 = 3,0625. Potom 70 ÷ 3,0625 = 22,9. BMI 22,9 pohodlne leží v zdravom rozmedzí 18,5 až 24,9.
Druhý príklad: 90 kg pri výške 1,80 m. Výška na druhú je 3,24. Potom 90 ÷ 3,24 = 27,8, čo spadá do pásma nadváhy (25 až 29,9). Keď si prejdete niekoľko takých príkladov, vzorec si ľahko zapamätáte.
Vzorec BMI v imperiálnych jednotkách (libry a palce)
Ak premýšľate v librách a palcoch, použite imperiálnu verziu:
BMI = (váha v librách ÷ výška v palcoch²) × 703
Číslo 703 je konverzný faktor, ktorý zaistí, že imperiálny výsledok sa zhoduje s metrickým. Rovnako ako pri metrických jednotkách musí byť výška umocnená na druhú a meria sa v celkových palcoch (takže 5 stôp 9 palcov je 69 palcov).
Príklad: osoba vážiaca 154 libier a meriaca 69 palcov (5'9"). Výška na druhú je 69 × 69 = 4 761. Potom 154 ÷ 4 761 = 0,03234 a 0,03234 × 703 = 22,7 – zdravé pásmo, čo zodpovedá metrickému príkladu. Druhý príklad: 200 libier pri 71 palcoch (5'11"). Výška na druhú je 5 041. Potom 200 ÷ 5 041 × 703 = 27,9, pásmo nadváhy. Nech preferujete akýkoľvek systém jednotiek, BMI popisuje tú istú vec – aplikácia podporuje oba, takže nemusíte nič prevádzať.
Alebo nechajte aplikáciu vypočítať BMI za päť sekúnd
Ručný výpočet je dobrý spôsob, ako pochopiť, čo BMI znamená, ale ľahko sa spraví chyba – zabudne sa umocniť výška alebo sa pomenia centimetre s metrami. Aplikácia toto riziko úplne odstraňuje. Otvorte kartu BMI, zadajte výšku a váhu (v kg/cm alebo lb/in) a vaše BMI sa zobrazí okamžite, za menej ako päť sekúnd, bez potreby pamätať si vzorec.
Okrem samotného čísla aplikácia rieši aj časti, ktoré sú ručne zdĺhavé: zaradí vás do správnej kategórie WHO, zobrazí zdravé rozmedzie váhy pre vašu výšku, odhadne percento telesného tuku pomocou Deurenbergovho vzorca a na karte BMR vypočíta vašu dennú potrebu kalórií. Keďže nie je potrebný žiadny účet ani server, každý výpočet prebieha súkromne na vašom zariadení.
Táto príručka slúži len na všeobecné informačné účely a nie je lekárskou radou – poraďte sa s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom o svojich výsledkoch.
Ako vypočítať BMI pomocou aplikácie
Otvorte kartu BMI a zvoľte metrické (kg/cm) alebo imperiálne jednotky (lb/in). Nikdy nemusíte ručne prevádzať medzi systémami.
Nastavte výšku a váhu. Aplikácia si pamätá posledné hodnoty, takže opakované kontroly trvajú len sekundu.
Vaše BMI sa zobrazí okamžite, za menej ako päť sekúnd – bez umocňovania, delenia ani násobenia číslom 703.
Uvidíte svoju kategóriu WHO, zdravé rozmedzie váhy pre vašu výšku a odhadované percento telesného tuku vedľa vášho čísla.
Aký je vzorec BMI?
V metrických jednotkách sa BMI rovná váhe v kilogramoch delenej výškou v metroch na druhú (kg ÷ m²). V imperiálnych jednotkách je to váha v librách delená výškou v palcoch na druhú, vynásobená číslom 703. Oba vzorce dávajú pre tú istú osobu rovnakú hodnotu BMI.
Prečo sa v imperiálnom vzorci násobí číslom 703?
Číslo 703 je konverzný faktor. Škáluje výsledok v librách a palcoch tak, aby sa zhodoval s metrickým výsledkom v kg a metroch. Bez neho by imperiálne číslo bolo oveľa príliš malé. Číslo 703 sa používa iba s librami a palcami, nikdy s kilogramami a metrami.
Zadávam výšku v centimetroch alebo metroch?
Pre metrický vzorec najprv preveďte na metre – 175 cm sa stáva 1,75 m – a potom umocnite. Priame zadanie centimetrov dáva výrazne nesprávny výsledok. Aplikácia to rieši automaticky, takže môžete zadať výšku v centimetroch a napriek tomu dostanete správne BMI.
Poznajte svoje čísla súkromne
Stiahnite si BMI Calculator BMR TDEE Track zadarmo a získajte BMI, zdravé rozmedzie váhy, BMR, TDEE a odhad telesného tuku v priebehu sekúnd. Bez účtu, na zariadení, so súkromnou synchronizáciou cez iCloud. Táto aplikácia poskytuje všeobecné zdravotné informácie, nie lekársku poradenstvo.
Aké je zdravé BMI?
Zdravé rozmedzie BMI pre dospelých je 18,5 až 24,9 – rovnaké pre ženy aj mužov. Pozrite si tabuľku WHO a kde má BMI svoje limity.
Čítať príručkuBMR a TDEE: Koľko kalórií denne?
Vzorec Mifflin-St Jeor, päť multiplikátorov aktivity a rozdiel medzi udržiavacím príjmom a miernym deficitom – jasne vysvetlené.
Čítať príručkuAká je vaša ideálna váha?
Neexistuje jedno dokonalé číslo – existuje zdravé rozmedzie váhy pre vašu výšku. Pozrite si príkladovú tabuľku pre 160, 170 a 180 cm.
Čítať príručkuOdhadnite percento telesného tuku
Aplikácia odhaduje telesný tuk pomocou Deurenbergovho vzorca z vášho BMI, veku a pohlavia – užitočná pomôcka, úprimne vysvetlená v porovnaní s metódami ako DEXA.
Čítať príručku