Jakie BMI jest prawidłowe?
Prawidłowy zakres BMI dla dorosłych to 18,5–24,9 — taki sam dla kobiet i mężczyzn. Poznaj tabelę kategorii WHO i ograniczenia wskaźnika masy ciała.
Czytaj przewodnikKalkulator BMI z BMR i TDEE — śledź wagę i zdrowie
Natychmiastowe BMI, Twój zakres prawidłowej wagi i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne — w jednej przejrzystej aplikacji.
Wpisz wzrost i wagę, a w kilka sekund poznasz swój wskaźnik masy ciała (BMI) i kategorię WHO. Sprawdź podstawową przemianę materii (BMR) i całkowite zapotrzebowanie energetyczne (TDEE), oblicz idealną wagę dla swojego wzrostu, oszacuj tkankę tłuszczową i śledź BMI w czasie. To ogólne informacje zdrowotne, nie porada medyczna.
- Bez rejestracji — Twoje dane zostają na urządzeniu
- Prywatna synchronizacja iCloud · metryczne (kg/cm) i imperialne (lb/in)
- Bezpłatna · jednorazowy zakup dożywotni · bez reklam
Pobierz kalkulator BMI za darmo
Kalkulator BMI BMR TDEE Track jest bezpłatny na iOS 18 i nowszych. Oblicz BMI, BMR, TDEE, idealną wagę i szacunkowy procent tkanki tłuszczowej bez konta i bez serwera — wszystko liczone na Twoim urządzeniu. Odblokuj pełną wersję jednorazowym zakupem dożywotnim.
Bezpłatna · iOS 18+
Zobacz aplikację w działaniu
Wpisz wzrost i wagę w kg/cm lub lb/in, dodaj wiek i płeć, a następnie naciśnij Oblicz.
Zobacz swoje BMI, kategorię WHO i zakres prawidłowej wagi dla Twojego wzrostu.
Poznaj swoje BMR i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) dla pięciu poziomów aktywności.
Śledź BMI w czasie w widokach 30, 90 i 365 dni — wszystko zapisane prywatnie.
Jak działa aplikacja
1
Wprowadź wzrost i wagę
Na karcie BMI ustaw wzrost i wagę w układzie metrycznym (kg/cm) lub imperialnym (lb/in), a następnie podaj wiek i płeć. Aplikacja zapamiętuje ostatnie wartości, więc kolejne pomiary zajmują tylko chwilę.
2
Poznaj swoje BMI i kategorię
Naciśnij Oblicz, aby natychmiast zobaczyć wskaźnik masy ciała oraz kategorię WHO — Niedowaga, Prawidłowa, Nadwaga lub Otyłość — i zakres prawidłowej wagi dla Twojego wzrostu. Wyświetlany jest też szacunkowy procent tkanki tłuszczowej.
3
Sprawdź BMR i dzienne kalorie (TDEE)
Przejdź do karty BMR, aby zobaczyć podstawową przemianę materii obliczoną wzorem Mifflin-St Jeor, a następnie wybierz jeden z pięciu poziomów aktywności i poznaj swoje TDEE — dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. To informacja ogólna, nie zalecenie dietetyczne.
4
Śledź postępy w czasie
Zapisuj wyniki i obserwuj trendy BMI na karcie Historii w widokach 30, 90 i 365 dni, z najwyższą, najniższą i średnią wartością. Wszystko zostaje na Twoim urządzeniu i synchronizuje się prywatnie przez iCloud.
Przewodniki: BMI, BMR, TDEE i tkanka tłuszczowa
Rzetelne i jasne odpowiedzi na najczęstsze pytania o BMI, prawidłową wagę, zapotrzebowanie kaloryczne i tkankę tłuszczową — informacje, nie diagnoza.
Jak obliczyć BMI?
Wzór BMI w układzie metrycznym i imperialnym z przykładami obliczeniowymi — albo pozwól, że aplikacja zrobi to za Ciebie w pięć sekund.
Czytaj przewodnikBMR i TDEE: ile kalorii potrzebujesz dziennie?
Wzór Mifflin-St Jeor, pięć poziomów aktywności i różnica między utrzymaniem wagi a umiarkowanym deficytem — jasno wyjaśnione.
Czytaj przewodnikJaka jest Twoja idealna waga?
Nie istnieje jedna idealna liczba — istnieje zakres prawidłowej wagi dla Twojego wzrostu. Przykładowa tabela dla 160, 170 i 180 cm.
Czytaj przewodnikOszacuj procent tkanki tłuszczowej
Aplikacja szacuje tkankę tłuszczową wzorem Deurenberga na podstawie BMI, wieku i płci — przydatny wskaźnik, uczciwie wyjaśniony w porównaniu z metodami takimi jak DEXA.
Czytaj przewodnikCzęsto zadawane pytania
Jaki jest prawidłowy zakres BMI?
Dla dorosłych prawidłowe BMI wynosi 18,5–24,9 i jest takie samo dla kobiet i mężczyzn. Poniżej 18,5 to niedowaga, 25–29,9 to nadwaga, a 30 i powyżej to otyłość. BMI to narzędzie przesiewowe, nie diagnoza. Dowiedz się więcej
Jak oblicza się BMI?
W układzie metrycznym: waga w kilogramach ÷ wzrost w metrach do kwadratu (kg ÷ m²). W układzie imperialnym: waga w funtach ÷ wzrost w calach do kwadratu × 703. Aplikacja oblicza BMI natychmiast w obu systemach miar. Dowiedz się więcej
Ile kalorii powinienem/powinnam jeść dziennie?
Orientacyjnie: jedz tyle, ile wynosi Twoje TDEE, aby utrzymać wagę. TDEE to BMR (ze wzoru Mifflin-St Jeor) pomnożone przez współczynnik aktywności 1,2–1,9. Popularny umiarkowany deficyt przy odchudzaniu to około 500 kcal poniżej TDEE. To informacja ogólna, nie indywidualna porada. Dowiedz się więcej
Jaka jest moja idealna waga?
Idealna waga to zakres, nie jedna liczba — masy ciała dające BMI 18,5–24,9 dla Twojego wzrostu. Przy 170 cm to na przykład około 53–72 kg. Aplikacja pokazuje Twój dokładny zakres dla Twojego wzrostu. Dowiedz się więcej
Jak aplikacja szacuje tkankę tłuszczową?
Używa wzoru Deurenberga, który szacuje procent tkanki tłuszczowej na podstawie BMI, wieku i płci — bez fałdomierza. To rozsądne przybliżenie, nie precyzyjny pomiar jak skaner DEXA. Dowiedz się więcej
Czy moje dane są prywatne?
Tak. Nie ma rejestracji ani serwera — każde obliczenie odbywa się na Twoim urządzeniu, a historia synchronizuje się prywatnie przez Twoje konto iCloud. Brak śledzenia, reklam i zbierania danych.
Czy aplikacja obsługuje kg i funty?
Tak. Aplikacja obsługuje zarówno układ metryczny (kg/cm), jak i imperialny (lb/in) dla wzrostu i wagi. Możesz przełączać się między nimi w dowolnym momencie, a wyniki są wyświetlane w wybranym systemie.
Ile języków obsługuje aplikacja?
Aplikacja jest dostępna w 39 językach w samej aplikacji — możesz przełączać się między nimi natychmiast bez ponownego uruchamiania. Obsługuje też tryb ciemny i wymaga iOS 18 lub nowszego.
Poznaj swoje liczby — prywatnie
Pobierz Kalkulator BMI BMR TDEE Track za darmo i w kilka sekund poznaj BMI, zakres prawidłowej wagi, BMR, TDEE i szacunkową tkankę tłuszczową. Bez konta, na urządzeniu, z prywatną synchronizacją iCloud. Aplikacja dostarcza ogólnych informacji zdrowotnych, nie porady medycznej.