قدّر نسبة الدهون في جسمك (بدون قياسات خاصة)

معادلة Deurenberg

نسبة دهون الجسم تُخبرك كم من وزنك دهون، وهو ما لا يستطيع BMI وحده كشفه. قياسها بدقة يستلزم عادةً أجهزة خاصة، لكن معادلة Deurenberg تعطي تقديرًا مفيدًا من أرقام لديك بالفعل — مؤشر BMI وعمرك وجنسك. يستخدم التطبيق هذه المعادلة، فتحصل على تقدير دهونك تلقائيًا مع مؤشر BMI، دون شيء إضافي تشتريه أو تقيسه.

المعادلة هي:

نسبة الدهون % = (1.20 × BMI) + (0.23 × العمر) − (10.8 × الجنس) − 5.4

حيث الجنس = 1 للرجال و0 للنساء. مثال تطبيقي: امرأة في الثلاثين مؤشر BMI لديها 23. الحساب: (1.20 × 23) + (0.23 × 30) − (10.8 × 0) − 5.4 = 27.6 + 6.9 − 0 − 5.4 = نحو 29% دهونًا. لرجل في الثلاثين بنفس المؤشر 23، يطرح حدّ الجنس 10.8 ليعطي نحو 18%. لهذا تختلف نسبة الدهون حقًا بحسب الجنس، بخلاف BMI.

نطاقات نسبة الدهون النموذجية

تُفسَّر نسبة الدهون بشكل مختلف للمرأة والرجل، لأن المرأة تحمل طبيعيًا دهونًا جوهرية أكثر. النطاقات المرجعية العامة المقتبسة على نطاق واسع للبالغين تقريبًا هي:

• النساء: دهون جوهرية نحو 10–13%، رياضي/لياقة نحو 14–24%، متوسط/مقبول نحو 25–31%، ما فوق ذلك أعلى.
• الرجال: دهون جوهرية نحو 2–5%، رياضي/لياقة نحو 6–17%، متوسط/مقبول نحو 18–24%، ما فوق ذلك أعلى.

هذه الشرائح تتحوّل مع العمر — من الطبيعي أن ترتفع نسبة الدهون تدريجيًا بمرور السنين — وتتفاوت بين المصادر المرجعية، لذا عاملها كخريطة تقريبية لا خطوطًا صارمة. ما يهم أكثر من رقم واحد هو الاتجاه بمرور الوقت وكيف تشعر وتؤدي. يساعدك تقدير التطبيق على معرفة موضعك التقريبي وما إذا كان تكوين جسمك يسير في الاتجاه الذي تريده.

ما مدى دقة التقدير؟

الصدق مهم هنا. معادلة Deurenberg تقدير إحصائي، لا قياس مباشر. ولأنها مشتقة من BMI، فإنها تشترك في عيبه الجوهري: لا ترى تكوين جسمك الفعلي، فقد تبعد للأشخاص العضليين جدًا والرياضيين وكبار السن وبعض المجموعات العرقية. بالنسبة للفرد، قد يختلف التقدير عن القياس الحقيقي بعدة نقاط مئوية في الاتجاهين.

ثمة طرق أكثر دقة وأعلى صحة: مسح DEXA (يُعدّ المعيار الذهبي)، والوزن المائي (تحت الماء)، وقياس إزاحة الهواء (Bod Pod)، وبدرجة أقل دقة قياسات ثنايا الجلد وموازين التحليل الكهربائي الحيوي. هذه الطرق تتطلب أجهزة أو تكلفة أو تدريبًا. قيمة تقدير Deurenberg في الملاءمة — يعطيك تقريبًا معقولًا فورًا وبدون تكلفة، وهو مفيد فعلًا لمتابعة التغير عبر الزمن حتى لو لم يكن الرقم المطلق دقيقًا.

استخدم التقدير كمؤشر اتجاهي لا تشخيصًا. هذا الدليل لأغراض إعلامية عامة وليس نصيحة طبية — لتقييم تكوين جسم دقيق أو أي قرار صحي، استشر طبيبًا أو متخصصًا مؤهلًا.