Odhadněte procento tělesného tuku (bez kaliperů)

Deurenbergův vzorec

Procento tělesného tuku říká, jaká část vaší tělesné hmotnosti je tuk, což samotné BMI nemůže odhalit. Přesné měření obvykle vyžaduje speciální vybavení, ale Deurenbergův vzorec poskytuje užitečný odhad z čísel, která již máte — vaše BMI, věk a pohlaví. Aplikace tento vzorec používá, takže odhad tělesného tuku získáte automaticky vedle BMI, bez nutnosti čehokoli dalšího kupovat nebo měřit.

Vzorec je:

Tělesný tuk % = (1,20 × BMI) + (0,23 × věk) − (10,8 × pohlaví) − 5,4

kde pohlaví je 1 pro muže a 0 pro ženy. Příklad: 30letá žena s BMI 23. To je (1,20 × 23) + (0,23 × 30) − (10,8 × 0) − 5,4 = 27,6 + 6,9 − 0 − 5,4 = přibližně 29 % tělesného tuku. Pro 30letého muže se stejným BMI 23 odečte pohlavní člen 10,8, což dává přibližně 18 %. Proto se tělesný tuk, na rozdíl od BMI, skutečně liší podle pohlaví.

Typické rozsahy tělesného tuku

Procento tělesného tuku se interpretuje odlišně pro ženy a muže, protože ženy přirozeně nosí více esenciálního tuku. Obecně uváděné referenční rozsahy pro dospělé jsou přibližně:

• Ženy: esenciální tuk přibližně 10–13 %, sportovní/fit přibližně 14–24 %, průměrný/přijatelný přibližně 25–31 %, výše nad tím.
• Muži: esenciální tuk přibližně 2–5 %, sportovní/fit přibližně 6–17 %, průměrný/přijatelný přibližně 18–24 %, výše nad tím.

Tato pásma se s věkem posouvají — je normální, že tělesný tuk postupně s léty přibývá — a liší se mezi různými zdroji, takže je berte jako hrubou mapu, nikoli jako přísné hranice. Důležitější než jediné číslo je trend v čase a to, jak se cítíte a fungujete. Odhad z aplikace vám pomůže přibližně zjistit, kde se nacházíte a zda se složení těla pohybuje požadovaným směrem.

Jak přesný je odhad?

Zde je důležitá upřímnost. Deurenbergův vzorec je statistický odhad, nikoli přímé měření. Protože vychází z BMI, sdílí jeho hlavní slepé místo: nedokáže vidět skutečné složení těla, takže může být nepřesný pro velmi svalnaté lidi, sportovce, starší dospělé a některé etnické skupiny. U jednotlivce se odhad může lišit od skutečného měření o několik procentních bodů v obou směrech.

Existují přesnější metody: DEXA snímkování (považováno za zlatý standard), hydrostatické (podvodní) vážení, plethysmografie vzduchovou výtlačností (Bod Pod) a méně přesně kaliperová metoda a bioelektrická impedanční analýza. Tyto metody vyžadují vybavení, náklady nebo odbornou přípravu. Hodnota Deurenbergova odhadu spočívá v jeho pohodlnosti — poskytuje rozumný přibližný odhad okamžitě a bezplatně, což je skutečně užitečné pro sledování změn v čase, i když absolutní číslo není přesné.

Používejte odhad jako orientační vodítko, nikoli jako diagnózu. Tento průvodce je pouze pro obecné informační účely a nepředstavuje lékařskou radu — pro přesné posouzení složení těla nebo jakékoli zdravotní rozhodnutí se poraďte s lékařem nebo kvalifikovaným odborníkem.