Uppskatta din kroppsfettprocent (inga kalipers behövs)

Deurenberg-formeln

Kroppsfettprocent berättar hur stor andel av din kroppsvikt som är fett, vilket BMI ensamt inte kan avslöja. Att mäta det exakt kräver vanligtvis specialutrustning, men Deurenberg-formeln ger en användbar uppskattning utifrån tal du redan har – ditt BMI, din ålder och ditt kön. Appen använder den här formeln, så du får en uppskattning av kroppsfett automatiskt vid sidan av ditt BMI, utan att behöva köpa eller mäta något extra.

Formeln är:

Kroppsfett % = (1,20 × BMI) + (0,23 × ålder) − (10,8 × kön) − 5,4

där kön är 1 för män och 0 för kvinnor. Genomarbetat exempel: en 30-årig kvinna med ett BMI på 23. Det är (1,20 × 23) + (0,23 × 30) − (10,8 × 0) − 5,4 = 27,6 + 6,9 − 0 − 5,4 = ungefär 29 % kroppsfett. För en 30-årig man med samma BMI på 23 subtraheras köntermen med 10,8, vilket ger ungefär 18 %. Det är därför kroppsfett, till skillnad från BMI, verkligen skiljer sig åt beroende på kön.

Typiska intervall för kroppsfettprocent

Kroppsfettprocent tolkas olika för kvinnor och män, eftersom kvinnor naturligt bär mer essentiellt fett. Allmänt citerade referensintervall för vuxna är ungefär:

• Kvinnor: essentiellt fett ungefär 10–13 %, vältränad/atletisk ungefär 14–24 %, genomsnitt/acceptabelt ungefär 25–31 %, högre däröver.
• Män: essentiellt fett ungefär 2–5 %, vältränad/atletisk ungefär 6–17 %, genomsnitt/acceptabelt ungefär 18–24 %, högre däröver.

Dessa intervall förskjuts med åldern – det är normalt att kroppsfettprocenten gradvis ökar med åren – och de varierar mellan olika referenskällor, så behandla dem som en ungefärlig karta snarare än strikta gränser. Det som spelar större roll än en enstaka siffra är trenden över tid och hur du mår och fungerar. Appens uppskattning hjälper dig att se ungefär var du befinner dig och om din sammansättning rör sig i den riktning du vill.

Hur exakt är uppskattningen?

Ärlighet är viktigt här. Deurenberg-formeln är en statistisk uppskattning, inte en direkt mätning. Eftersom den är härledd från BMI delar den BMI:s grundläggande blinda fläck: den kan inte se din faktiska kroppssammansättning, och den kan vara oprecis för mycket muskulösa personer, idrottare, äldre vuxna och vissa etniska grupper. För en individ kan uppskattningen avvika från en verklig mätning med flera procentenheter i endera riktningen.

Mer exakta metoder finns och är noggrannare: DEXA-skanningar (anses vara guldstandarden), hydrostatisk (undervattens) vägning, luftförträngningspletysmografi (Bod Pod), och med lägre precision hudveckskalipers och bioelektrisk impedansvågar. Dessa kräver utrustning, kostnad eller utbildning. Värdet med Deurenberg-uppskattningen är bekvämligheten – den ger dig ett rimligt riktmärke direkt, utan kostnad, vilket är genuint användbart för att följa förändring över tid även om det absoluta talet inte är exakt.

Använd uppskattningen som en vägledning om riktning, inte som en diagnos. Den här guiden är enbart för allmän information och utgör inte medicinska råd – för en exakt bedömning av kroppssammansättning eller något hälsobeslut, konsultera en läkare eller en kvalificerad professionell.