Estima tu Porcentaje de Grasa Corporal (Sin Plicómetro)

La Fórmula de Deurenberg

El porcentaje de grasa corporal indica qué parte de tu peso corporal es grasa, algo que el IMC por sí solo no puede revelar. Medirlo con precisión suele requerir equipos especiales, pero la fórmula de Deurenberg ofrece una estimación útil a partir de datos que ya tienes — tu IMC, tu edad y tu sexo. La app utiliza esta fórmula, por lo que obtienes una estimación de grasa corporal automáticamente junto a tu IMC, sin nada extra que comprar o medir.

La fórmula es:

% de grasa corporal = (1,20 × IMC) + (0,23 × edad) − (10,8 × sexo) − 5,4

donde sexo es 1 para hombres y 0 para mujeres. Ejemplo resuelto: una mujer de 30 años con un IMC de 23. Eso es (1,20 × 23) + (0,23 × 30) − (10,8 × 0) − 5,4 = 27,6 + 6,9 − 0 − 5,4 = aproximadamente 29% de grasa corporal. Para un hombre de 30 años con el mismo IMC de 23, el término de sexo resta 10,8, dando aproximadamente un 18%. Por eso la grasa corporal, a diferencia del IMC, sí difiere genuinamente según el sexo.

Rangos Típicos de Grasa Corporal

El porcentaje de grasa corporal se interpreta de forma diferente para mujeres y hombres, porque las mujeres acumulan más grasa esencial de forma natural. Los rangos de referencia generales ampliamente citados para adultos son aproximadamente:

• Mujeres: grasa esencial en torno al 10-13%; en forma/atlética, aprox. 14-24%; promedio/aceptable, en torno al 25-31%; por encima de eso, niveles más elevados.
• Hombres: grasa esencial en torno al 2-5%; en forma/atlético, aprox. 6-17%; promedio/aceptable, en torno al 18-24%; por encima de eso, niveles más elevados.

Estas bandas varían con la edad — es normal que la grasa corporal aumente gradualmente con los años — y difieren entre las distintas fuentes de referencia, así que trátelas como un mapa aproximado y no como líneas estrictas. Lo que importa más que una cifra puntual es la tendencia a lo largo del tiempo y cómo te sientes y funcionas. La estimación de la app te ayuda a ver dónde te encuentras aproximadamente y si tu composición corporal evoluciona en la dirección que deseas.

¿Qué Precisión Tiene la Estimación?

Aquí es importante ser honestos. La fórmula de Deurenberg es una estimación estadística, no una medición directa. Al derivarse del IMC, comparte el punto ciego fundamental de este: no puede ver tu composición corporal real, por lo que puede no ser precisa para personas muy musculadas, atletas, personas mayores y algunos grupos étnicos. Para una persona concreta, la estimación puede diferir de una medición real en varios puntos porcentuales en cualquier dirección.

Existen métodos más precisos y exactos: escáneres DEXA (considerados el estándar de referencia), pesaje hidrostático (bajo el agua), pletismografía por desplazamiento de aire (Bod Pod) y, con menor precisión, plicómetros y básculas de impedancia bioeléctrica. Estos requieren equipamiento, coste o formación. El valor de la estimación de Deurenberg es la comodidad — proporciona una orientación razonable al instante, sin coste, lo cual es genuinamente útil para seguir los cambios a lo largo del tiempo aunque el número absoluto no sea exacto.

Usa la estimación como una guía orientativa, no como un diagnóstico. Esta guía es solo información general y no constituye asesoramiento médico — para una valoración precisa de la composición corporal o cualquier decisión de salud, consulta con un médico o un profesional cualificado.