Оцініть відсоток жиру в тілі (без калінарів)

Формула Дейренберга

Відсоток жиру показує, яку частку ваги тіла становить жир, — а це те, чого ІМТ сам по собі не розкриває. Точне вимірювання зазвичай потребує спеціального обладнання, але формула Дейренберга дає корисну оцінку на основі вже відомих вам даних — ІМТ, віку і статі. Застосунок використовує цю формулу, тому ви отримуєте оцінку відсотка жиру автоматично поруч із ІМТ, без додаткових вимірів і витрат.

Формула:

% жиру = (1,20 × ІМТ) + (0,23 × вік) − (10,8 × стать) − 5,4

де стать = 1 для чоловіків і 0 для жінок. Приклад: жінка 30 років з ІМТ 23. Розрахунок: (1,20 × 23) + (0,23 × 30) − (10,8 × 0) − 5,4 = 27,6 + 6,9 − 0 − 5,4 ≈ 29% жиру. Для чоловіка 30 років з таким самим ІМТ 23 доданок статі відніме 10,8, що дасть приблизно 18%. Ось чому відсоток жиру, на відміну від ІМТ, справді різниться за статтю.

Типові діапазони відсотка жиру

Відсоток жиру інтерпретується по-різному для жінок і чоловіків, оскільки жінки від природи мають більше есенціального жиру. Загальноприйняті орієнтовні діапазони для дорослих приблизно такі:

• Жінки: есенціальний жир — близько 10–13%, спортивна форма — приблизно 14–24%, нормальний/допустимий рівень — близько 25–31%, вищий рівень — вище.
• Чоловіки: есенціальний жир — близько 2–5%, спортивна форма — приблизно 6–17%, нормальний/допустимий рівень — близько 18–24%, вищий рівень — вище.

Ці діапазони зміщуються з віком — природно, що відсоток жиру поступово зростає з роками — і варіюються між різними джерелами, тому ставтеся до них як до приблизної карти, а не до жорстких меж. Важливішими за одне число є динаміка з часом і те, як ви почуваєтеся і функціонуєте. Оцінка застосунку допомагає побачити, де ви приблизно знаходитесь і чи рухається ваш склад тіла в потрібному напрямку.

Наскільки точна оцінка?

Тут важлива чесність. Формула Дейренберга — це статистична оцінка, а не пряме вимірювання. Оскільки вона базується на ІМТ, вона має ту саму сліпу пляму: не бачить фактичний склад тіла, тому може давати неточний результат для дуже м'язистих людей, атлетів, людей похилого віку і деяких етнічних груп. Для конкретної людини оцінка може відрізнятися від реального вимірювання на кілька відсоткових пунктів у будь-який бік.

Існують точніші методи: DEXA-сканування (вважається золотим стандартом), підводне зважування, пневматична плетизмографія (Bod Pod), а також менш точні — калінари та біоімпедансні ваги. Вони потребують обладнання, витрат або навчання. Цінність оцінки Дейренберга — у зручності: вона дає розумний наближений результат миттєво і безкоштовно, що справді корисно для відстеження змін у динаміці, навіть якщо абсолютне число не є точним.

Використовуйте оцінку як орієнтир, а не діагноз. Цей посібник містить лише загальну інформацію і не є медичною порадою — для точної оцінки складу тіла або будь-якого рішення щодо здоров'я зверніться до лікаря або кваліфікованого фахівця.