Stima la Percentuale di Grasso Corporeo (Senza Calibri)

La Formula di Deurenberg

La percentuale di grasso corporeo indica quanta parte del tuo peso corporeo è grasso, cosa che il BMI da solo non può rivelare. Misurarla con precisione di solito richiede attrezzature speciali, ma la formula di Deurenberg fornisce una stima utile dai dati che hai già — il tuo BMI, l'età e il sesso. L'app usa questa formula, quindi ottieni automaticamente una stima del grasso corporeo insieme al tuo BMI, senza nulla di extra da acquistare o misurare.

La formula è:

% grasso corporeo = (1,20 × BMI) + (0,23 × età) − (10,8 × sesso) − 5,4

dove sesso è 1 per gli uomini e 0 per le donne. Esempio pratico: una donna di 30 anni con un BMI di 23. Ovvero (1,20 × 23) + (0,23 × 30) − (10,8 × 0) − 5,4 = 27,6 + 6,9 − 0 − 5,4 = circa il 29% di grasso corporeo. Per un uomo di 30 anni con lo stesso BMI di 23, il termine sesso sottrae 10,8, dando circa il 18%. Ecco perché il grasso corporeo, a differenza del BMI, differisce genuinamente per sesso.

Valori Tipici di Grasso Corporeo

La percentuale di grasso corporeo viene interpretata diversamente per donne e uomini, perché le donne portano naturalmente più grasso essenziale. Intervalli di riferimento generali ampiamente citati per gli adulti sono approssimativamente:

• Donne: grasso essenziale circa 10–13%, atletico/in forma circa 14–24%, nella media/accettabile circa 25–31%, più alto sopra.
• Uomini: grasso essenziale circa 2–5%, atletico/in forma circa 6–17%, nella media/accettabile circa 18–24%, più alto sopra.

Queste fasce cambiano con l'età — è normale che il grasso corporeo aumenti gradualmente nel tempo — e variano tra le fonti di riferimento, quindi trattale come una mappa di massima piuttosto che linee rigide. Ciò che conta più di una singola cifra è il trend nel tempo e come ti senti e funzioni. La stima dell'app ti aiuta a vedere approssimativamente dove ti trovi e se la tua composizione si sta muovendo nella direzione che desideri.

Quanto è Accurata la Stima?

Qui l'onestà è importante. La formula di Deurenberg è una stima statistica, non una misurazione diretta. Poiché è derivata dal BMI, condivide il punto cieco fondamentale del BMI: non può vedere la tua reale composizione corporea, quindi può essere imprecisa per persone molto muscolose, atleti, anziani e alcuni gruppi etnici. Per un individuo, la stima può differire da una misurazione reale di diversi punti percentuali in entrambe le direzioni.

Esistono metodi più precisi e accurati: le scansioni DEXA (considerate lo standard di riferimento), la pesata idrostatica (sott'acqua), la pletismografia a spostamento d'aria (Bod Pod), e, meno precisamente, i calibri per le pliche cutanee e le bilance a impedenza bioelettrica. Questi richiedono attrezzature, costi o formazione. Il valore della stima di Deurenberg è la convenienza — ti dà una stima ragionevole istantaneamente, senza costi, il che è genuinamente utile per monitorare il cambiamento nel tempo anche se il numero assoluto non è esatto.

Usa la stima come guida direzionale, non come una diagnosi. Questa guida è solo a scopo informativo e non costituisce un consiglio medico — per una valutazione accurata della composizione corporea o qualsiasi decisione sanitaria, consulta un medico o un professionista qualificato.